Adem
“De langste adem hebben.”
Adem bestaat uit drie fasen.
-
- Inademen – door de neus
- Uitademen – door de mond.
- Het is belangrijk deze te kunnen rekken. Laat de lippen ontspannen op elkaar rusten en adem uit door de mond. Niet met de mond open zoals een hijgende hond.
- De uitademing is ook het moment voor inspanning of incasseren van bijvoorbeeld druk.
- Rust
Buikademhaling
Mensen die met de aandacht in hun hoofd leven hebben doorgaans een hoge ademhaling. Breng je ademhaling naar je buik. Jonge kinderen en bijvoorbeeld dieren ademen naar de buik. Ze brengen het middenrif naar beneden. Het is een manier om terug in ontspanning te komen.
Test het zelf!
Ga ontspannen ergens staan. Leg je hand op je buik ter hoogte van je navel. Adem naar je hand. Ga nu op één been staan en breng je lichaam uit balans dat je nog net overeind kan blijven. Let op wat er nu met je ademhaling gebeurt. Deze beweegt omhoog. Zodra je jezelf weer in balans brengt, kan je weer lager ademhalen.
Pijn en ademhaling
Ademhaling is belangrijkste manier om met pijn om te gaan. Stel er wordt tijdens een massage druk uitgeoefend op een plek, die pijnlijk is. Adem dan in naar de plek (visualiseer dat de voedende zuurstof naar die plek beweegt) en adem alle pijn en afvalstoffen uit via de mond.
Het is geen toeval dat vrouwen die een bevalling ondergaan vooral oefenen met het ademhalen.